Paljud 40-aastased mehed, kellel on probleeme vähenenud potentsi ja erektsioonihäiretega, kasutavad selle suurendamiseks sageli võimlemist. Abiks võivad olla spetsiaalsed meestele mõeldud potentsi harjutused. Tänu sellistele harjutustele ei parane mitte ainult füüsiline vorm, vaid kaob ka seisak istuvates kehaosades, mis aitab genitaalidel saada vajalikku verevoolu.
Mis on potentsi
Seksoloogid viitavad terminile "potents" ainult meeste seksuaalsusele. See kontseptsioon määratleb tugevama soo seksuaalsed võimalused. Tugevus iseloomustab teatud määral peenise pinget, erektsiooni tekkimise kiirust ja seksi kestust. Potents on võime ja soov olla seksuaalvahekorras. Seksuaalprobleemidega meestel võib olla palju komplekse, psühholoogilisi barjääre ja haigusi. Normaalse tugevuse määravad ligikaudu järgmised välised tunnused:
- soojad käed;
- normaalne kaal;
- mitte pumbatud lihased;
- enesekindlus;
- puhas ja sile nahk;
- arenenud huumorimeel;
- jõuline kõnnak;
- kõrge intelligentsus;
- hea lõhnataju;
- madal hääl.
Millised harjutused suurendavad potentsi
Istuva eluviisiga inimesed peavad basseinis ujuma või jõusaali külastama. Need tegevused parandavad meeste tervist ja väldivad suguelundite ummistumist. Kuigi kui juba on ilmnenud probleemid, mis on seotud potentsi langusega, siis ujumine ja erinevad treeningud enam ei aita. Seetõttu peate potentsi suurendamiseks kasutama spetsiaalseid harjutusi. Selliseid tegevusi on terve rida:
- silla teostamine;
- PC lihase pumpamine;
- harjutus "liblikas";
- pendel;
- kükid;
- push-ups põlvedel.
Need füüsilised harjutused suurendavad potentsi. Nende korrapärase ja õigeaegse rakendamisega saate vältida ravimite võtmist ja hoida erektsioonifunktsiooni pikka aega aktiivsena. Treening on reeglina suunatud vaagnaelundite verevarustuse parandamisele, mis aitab kaasa pikemale seksuaalvahekorrale. Potentsi tugevdavatel füüsilistel harjutustel on järgmised positiivsed küljed:
- aktiveerida testosterooni tootmist;
- kõrvaldada kehas stagnatsioon;
- aitab leevendada stressi.
Harjutused potentsi suurendamiseks
Seksiterapeudid on mehe normaalse seksuaalelu taastamiseks välja töötanud terve klasside skeemi, mis sisaldab järgmisi harjutusi potentsi parandamiseks:
- Arch. Lamame selili, sirutame käed mööda keha. Tõstke vaagen põrandast kõrgemale ja langetage veidi. Samal ajal jääb selg surutuks. Teostame 10 korda.
- Kivi käes. Jalad on seisvas asendis laiali. Kujutage ette, et pigistate põlvedega palli või kivi. Pingutage oma lihaseid nii, nagu prooviksite objekti hoida. Tehke 10 seeriat, igaüks 5 sekundit.
- Pöörlemine vaagna järgi. Lähteasend: jalad õlgade laiuselt. Esitatakse seistes. Vaagnat on vaja pöörata 30-40 korda suure amplituudiga igas suunas.
Kõik harjutused meeste potentsi suurendamiseks tuleks teha rahulikult, järk-järgult suureneva koormusega. Harjutusi on kõige parem alustada mitme kordusega, suurendades nende arvu kuni 20 korda. Tõhusa tulemuse saavutamiseks tuleb harjutusi teha hea tujuga. Samal ajal ärge unustage jõusaali külastamist ja sörkimist.
Treeni potentsi suurendamiseks
Potentsiprobleeme soodustavad mitmed tegurid:
- tasakaalustamata toitumine;
- kroonilised haigused;
- vale elustiil;
- halvad harjumused;
- siseorganite häired.
Impotentsuse ja eesnäärmepõletiku vältimiseks aitavad meest potentsi tõstvad üldtugevdavad kehalised harjutused, mida saab hõlpsasti teha ka kodus. Seal on treenerite ja arstide poolt välja töötatud kompleksid, mille abil saate pikka aega säilitada füüsilist ja seksuaalset tervist. Sellised harjutused võivad üldiselt suurendada potentsi ja tugevdada meeste keha.
Kükid
Suurepärane prostatiidi ja eesnäärme ülekoormuse ennetamine on kükid. Sellised harjutused aitavad säilitada suguelundeid, tugevdavad tuharate lihaseid. Parem alustada kükitamist 15 korda. Potentsi taastamiseks tuleb kompleksi lisada kükid. See võib olla plie ja sumo kükid, klassikaline versioon, dünaamiline ja madal. Kükid ja potentsi on omavahel seotud, sesttõhusad kükid võivad aktiveerida kõhukelme lihaseid. Treeningu korrektseks sooritamiseks peate:
- asetage jalad õlgade laiusele;
- hinga sügavalt sisse ja välja hingates tee aeglane kükk;
- alumisse punkti jõudes, paralleelselt vaibaga, peate panema käed jalgade vahele;
- langetage peopesad põrandale;
- siis peaksite peatuma ja tegema 5-10 hingetõmmet ja väljahingamist;
- sissehingamise ajal peate aeglaselt tõusma;
- algasendis saate korrata sissehingamist, väljahingamist.
Jookse
Lihtsaim viis end vormis hoida on jooksmine, eriti neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Paljud arstid juhivad tähelepanu sellele, et rasvumine on sageli seksuaalse aktiivsuse vähenemise põhjuseks, mistõttu on jooksmisel potentsi oluline roll. See harjutus aitab tugevdada mehe vaimu ja keha. Lisaks on sellel spordialal kehale järgmine mõju:
- tugevdab närvisüsteemi, suurendades vastupanuvõimet depressioonile ja stressile;
- parandab vastupidavust;
- annab energiat ja tugevdab immuunsüsteemi;
- aitab hoida keha heas vormis;
- treenib südant, vastupidavust;
- parandab vereringet vaagnaelundites;
- aitab vältida unetust;
- tugevdab meeste reproduktiivsüsteemi;
- on testosterooni taseme tõus;
- parandab tuju.
On vaja joosta värskes õhus. Üle takistuste sörkimine tõstab enesehinnangut; pikamaajooks treenib suurepäraselt kõiki lihaseid ja suurendab vereringet suguelundites, mis aitab pikendada seksi. Esimestel jooksudel on vaja kombineerida intervallsörkimist kiirkõnniga. Parem on minna tundidesse hommikul, samas kui treeningu kestus peaks olema 20 minutit päevas. Enne sörkimist soojendage oma lihaseid. Jooksmise ajal peaks hingamine olema ühtlane.
Harjutused potentsi taastamiseks
Meestele, kes seisavad esmakordselt silmitsi seksuaalfunktsiooni languse probleemiga, aitavad meeste potentsi füüsilised taastumisharjutused. Kõige soodsam ja lihtsam viis külgetõmbe suurendamiseks on kõndimine, mis parandab suurepäraselt suguelundite vereringet. Selle õppetunniga stimuleeritakse munandeid. Kõndimise tulemuse saavutamiseks tuleks iga päev kõndida umbes 3 km kiires tempos. Potentsi taastamiseks on ka teisi harjutusi:
- Paraadi samm. On vaja marssida vähemalt 5 minutit (siis on aja pikenemine võimalik), püüdes samal ajal põlvi kõrgele tõsta, tõmmates need kõhule. Käed saab panna pea taha. See harjutus soojendab liigeseid.
- Suusatamine. Lähteasend - jalad on põlvedest kõverdatud. Kohapeal tuleb jooksma hakata, samal ajal tuleb varbad põrandale suruda ja kannad ükshaaval üles tõsta. Ülesande täitmisel tuleb kiiresti põlved ettepoole panna.
- Liblikas. Lamades põrandal, peaksite jalad viima tuharateni. Pange oma käed põlvedele ja sirutage jalad külgedele. Nimme ei tohi põrandalt üles tõsta. Peaksite proovima matti põlvedega puudutada. Liikudes saab kätega aidata. Harjutus tehakse väljahingamisel sujuvalt, kuid lihaspingega. Jalgade vähendamine toimub ka väljahingamisel, kuid käed ei aita, vaid peavad vastu.
Harjutus eesnäärme jaoks
Potentsi tugevdamise harjutuse käigus paraneb oluliselt vaagnapiirkonnas paiknevate lihaste töö. Lisaks vähenevad kõhu rõhulangused, mis toob kaasa eesnäärme loomuliku massaaži, metaboolsete protsesside paranemise eesnäärmes ja verevoolu suurenemise suguelunditesse. Eesnäärme võimlemine võib samuti aidata parandada närvisüsteemi, neerupealiste funktsiooni ja põletikuliste protsesside kõrvaldamist.
Harjutused eesnäärme massaažiks
Eesnäärme massaažil on eesnäärmehaiguste ennetamisel ja ravimisel suur terapeutiline tähtsus. Selle rakendamine tagab vajaliku verevoolu potentsi jaoks olulistesse organitesse. Isegi kui protseduur viiakse läbi mitu tundi enne vahekorda, võib see aidata tagada stabiilse erektsiooni ja potentsi tõusu selle ajal. Kõige tõhusamad eesnäärme massaaži harjutused:
- Selja venitamine. Lähteasend - põlvili. Rindkere on vaja 10 sekundi jooksul võimalikult palju põrandale kallutada. Korda 3 korda.
- Päraku sissetõmbamine. Seda saab teha kogu päeva istudes või seistes. On vaja pärakut 10 sekundiks tugevalt tagasi tõmmata. Saate korrata ühe lähenemisega 3 korda.
- Jalg rinnale. Lamades põrandal, peaksite tõmbama painutatud põlve rinnale. Venitage tuhara- ja rinnalihaseid. Hoidke seda 10 sekundit.
- Seljalihaste jaoks. Põlvedel peate pingutama kõhulihaseid. Tõstke käsi ja vastasjalg samal ajal üles. Hoidke 10 sekundit.
Kegeli harjutused prostatiidiga meestele
Õigesti valitud meeste potentsi harjutused aitavad kiiresti parandada vaagnapõhjalihaste seisundit ja peenise erektsiooni. Lisaks suureneb ejakulatsiooni maht ja tugevus ning kaob enneaegne ejakulatsioon. Kegeli harjutusi prostatiidiga meestele peetakse kõige tõhusamaks. Sellise võimlemise populaarsus seisneb selles, et seda saab teha ilma kodus eelneva ettevalmistuseta. Mitmed Kegeli harjutused:
- Umbes minuti jooksul on vaja kõhukelme lihaseid kokku tõmmata ja neid lõdvestada. Toimingut tuleb korrata 10 korda, suurendades järk-järgult kontraktsioonide aega. Maksimaalselt kuni 20 sekundit.
- Kubemelihaste lõdvestamine ja kokkutõmbumine. On vaja vähendada ja pingutada tuharalihaseid, tõmmates pärakusse. Peate seda tegema 10 korda lähenemise kohta, suurendades järk-järgult 50-ni.
- Et tulla toime väikese vajadusega. Peate proovima joa peatada vähemalt 4 korda. Samal ajal pingutage kindlasti lihaseid.
Harjutused libiido suurendamiseks
Libiido mõiste on psühholoogiline, potentsi füsioloogiline. Need on omavahel tihedalt seotud. Tõepoolest, libiido langus ja erektsioonihäired tekivad sageli stressi, psühholoogiliste traumade, ületöötamise, ärevustunde tõttu, nii et meestele mõeldud potentsi harjutused ei saa siin alati aidata. Vajalik võib olla psühholoogi ja seksuoloogi konsultatsioon. Kuigi on olemas harjutuste komplekt, mis sisaldab harjutusi libiido suurendamiseks:
- Lamades selili. Peate peopesasid hõõruma. Langetame pea paremale käele ja asetame vasaku käega suguelunditele. Pingutame päraku- ja jalalihaseid, pigistame suguelundeid, venitades neid kergelt. Teeme seda harjutust 20 korda.
- Jõutreening. Tõstmine aitab kehal testosterooni toota. Sel juhul saate sooritada vaid paar kükki ja kätekõverdust.
- Paljajalu kiire kõndimine. Sel juhul peate kõndima mitte kodus vaibal, vaid kividel või murul. On vastunäidustusi: nahahaigused.